Tout âge porte ses fruits, il faut savoir les cueillir.
Raymond Radiguet
Le Bal du comte d'Orgel
Programme de Pleine Conscience pour les Seniors
Vous avez plus de 65 ans et vous souhaitez découvrir la pratique de la méditation de pleine conscience ?
Vous souhaitez:
- Réduire votre stress,
- Accueillir les changements liés à l’âge,
- Offrir plus d’attention à son corps,
- Apprendre à gérer les douleurs chroniques,
- Entraîner votre qualité de présence et de bienveillance envers vous-même et les autres,
- Expérimenter et partager une pratique en groupe.
Nommé Mindfulness-Based Cognitive Approach for Seniors ou approche cognitive basée sur la pleine conscience pour les séniors, ce programme est un entrainement à la pratique de la méditation de pleine conscience adaptée aux personnes séniors. Il vise à cultiver nos propres capacités d’attention et d’adaptation et ainsi se sentir plus en paix.
Ce programme a montré son efficacité dans l’amélioration de l’humeur, de la qualité de vie et de l’estime de soi chez les participant‧e‧s.
Que peut vous apporter ce programme ?
L’université de Genève évalue les effets de ce type de programme depuis 2014. Il en ressort que les participant‧e‧s voient une amélioration de leur humeur, de leur qualité de vie ainsi que leur estime personnelle.
D’autres études sont actuellement en cours, telle que l’étude européenne Medit-Ageing, débutée en 2016, dirigée par Antoine Lutz et Gael Chétélat, chercheurs à l’INSERM en France.
Elle s’inscrit dans une recherche internationale de grande ampleur nommée Silver Santé Study, qui s’intéresse à la santé mentale des personnes de plus de 65 ans.
Comment se déroulent les séances ?
Ce programme se déroule sur 8 mois, à raison d’une séance de 2h ou 1h30, en alternance, tous les 15 jours.
Cette durée permet à chacun de s’approprier la pratique de la méditation de pleine conscience, à son propre rythme. Les séances sont l’occasion de rencontrer, de pratiquer et d’échanger d’autres personnes dans un contexte d’écoute bienveillante.
Les pratiques sont proposées dans différentes postures: assises, allongées ou encore en mouvement. Chacune de ces postures est accompagnée et adaptée aux besoins des participant‧e‧s et alternent avec des moments d’échange.
Chaque participant‧e est invité‧e à expérimenter ces pratiques de méditation de pleine conscience chez soi, en dehors de séance. Pour cela, les participant‧e‧s sont accompagné‧e‧s avec des supports audio et un livret.
Ces pratiques permettent d’observer et de comprendre les liens entre nos sensations corporelles, nos émotions et nos pensées, ainsi que nos automatismes et les choix conscients que nous pouvons faire.
Contenu
Séance 1 | Qui contrôle ma vie : mes habitudes ou ma conscience ? |
Séance 2 | Comment fonctionne mon attention ? |
Séance 3 | La respiration et les sensations corporelles comme ancrage au moment présent. |
Séance 4 | Développer la conscience de mes humeurs et des émotions. |
Séance 5 | Faire face à des situations inconfortables. |
Séance 6 | Et mon avenir ? |
Séance 7 | Que puis-je faire : m’adapter ou résister ? |
Séance 8 | Prendre soin de moi, jour après jour. |
L'instructrice
Axelle MOKRY
Je suis physiothérapeute au sein du Département de Psychiatrie des Hôpitaux Universitaires de Genève (Suisse) depuis 2011.
Au bénéfice d’un Master de Santé Publique et d’un Master de Physiotherapy in Mental Health orienté pleine conscience, j’ai poursuivi ma spécialisation en santé mentale en me formant à l’instruction du programme MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), MBCAS (Mindfulness-Based Cognitive Approach for Seniors), MBSR-T (Mindfulness-Based Stress Reduction for Teens) au Basic Body Awareness Methodology ainsi qu’à la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT).
Je propose des groupes de pleine conscience en milieu hospitalier et collabore à l‘élaboration d‘interventions de prévention et de promotion de la santé mentale pour les adolescents.
Informations pratiques
Séance d'information
La séance d'information permet de présenter le programme et de rencontrer l'inscructrice.
Taille du groupe
6 à 12 participant‧e‧s
Lieu et horaire
Chêne-Bourg - les Vendredis de 10h à 12h ou en EMS
Dates
A définir
Tarif
380 CHF Une possibilité de tarif réduit est possible, n'hésitez pas à me contacter pour en discuter.
Inscription
Dès que les dates seront définies, vous trouverez le formulaire d’inscription ici.