MBCAS: Méditation de Pleine Conscience pour les Seniors

Vous avez plus de 65 ans et vous souhaitez découvrir la pratique de la méditation de pleine conscience ? 

Vous souhaitez: 

• Réduire votre stress,
• Accueillir les changements liés à l’âge, 
• Offrir plus d’attention à son corps,
• Apprendre à gérer les douleurs chroniques, 
• Entraîner votre qualité de présence et de bienveillance envers vous-même et les autres, 
• Expérimenter et partager une pratique en groupe. 

Nommé Mindfulness-Based Cognitive Approach for Seniors ou approche cognitive basée sur la pleine conscience pour les séniors, ce programme est un entrainement à la pratique de la méditation de pleine conscience adaptée aux personnes séniors. Il vise à cultiver nos propres capacités d’attention et d’adaptation et ainsi se sentir plus en paix. 

Ce programme a montré son efficacité dans l’amélioration de l’humeur, de la qualité de vie et de l’estime de soi chez les participant‧e‧s.

Que peut vous apporter ce programme ?

L’université de Genève évalue les effets de ce type de programme depuis 2014. Il en ressort que les participant‧e‧s voient une amélioration de leur humeur, de leur qualité de vie ainsi que leur estime personnelle. 

D’autres études sont actuellement en cours, telle que l’étude européenne Medit-Ageing, débutée en 2016, dirigée par Antoine Lutz et Gael Chétélat, chercheurs à l’INSERM en France. 
Elle s’inscrit dans une recherche internationale de grande ampleur nommée Silver Santé Study, qui s’intéresse à la santé mentale des personnes de plus de 65 ans. 

Comment se déroulent les séances ?

Ce programme se déroule sur 8 mois, à raison d’une séance de 2h ou 1h30, en alternance, tous les 15 jours. 
Cette durée permet à chacun de s’approprier la pratique de la méditation de pleine conscience, à son propre rythme. Les séances sont l’occasion de rencontrer, de pratiquer et d’échanger d’autres personnes dans un contexte d’écoute bienveillante. 

Les pratiques sont proposées dans différentes postures: assises, allongées ou encore en mouvement. Chacune de ces postures est accompagnée et adaptée aux besoins des participant‧e‧s et alternent avec des moments d’échange. 

Chaque participant‧e est invité‧e à expérimenter ces pratiques de méditation de pleine conscience chez soi, en dehors de séance. Pour cela, les participant‧e‧s sont accompagné‧e‧s avec des supports audio et un livret. 

Ces pratiques permettent d’observer et de comprendre les liens entre nos sensations corporelles, nos émotions et nos pensées, ainsi que nos automatismes et les choix conscients que nous pouvons faire.